4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả tại nhà

20 Tháng Mười Một, 2019

Chủ đề Lưng

Không có phản hồi

2066

4.9/5 - (19 bình chọn)

4 bài tập chữa đau lưng được đề cập dưới đây là giải pháp tối ưu giúp giảm thiểu các cơn đau nhức lưng cực hiệu quả và an toàn. Đặc biệt bệnh nhân có thể tự luyện tập các động tác này tại nhà mà không cần đến sự can thiệp của các nhân viên Y tế. Cùng đi tìm hiểu về 4 bài tập này nhé!

Nội dung chính:

1 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả, dễ thực hiện

4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả, dễ thực hiện

Đau lưng là một tình trạng bệnh lý khá phổ biến hiện nay. Khi bị đau lưng cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng khá nhiều. Dưới đây là 4 bài tập chữa đau lưng giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh:

Bài tập nâng hông lên cao

Một trong những nguyên nhân chính của bệnh đau lưng là do làm việc sai tư thế. Chắc hẳn rất nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi tại sao làm việc sai tư thế lại gây đau lưng. Điều này bắt nguồn từ việc cột sống phải làm việc nhiều hơn so với bình thường do trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn ép tập trung vào phần thắt lưng. Để khắc phục tình trạng này các chuyên gia đã đưa ra khuyến cáo bệnh nhân nên tập các bài tập đẩy hoặc nâng hông lên cao.

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập dành cho bạn:

Bước 1: Trước hết bạn phải lựa chọn một mặt phẳng làm địa điểm luyện tập. Tốt nhất là nên chọn không gian yên tĩnh, tránh những nơi ồn ào để có được tâm lý thoải mái nhất.
Bước 2: Nằm thẳng, hai mắt đối diện với trần nhà. Lưu ý bạn nên trải sẵn một lớp đệm lót dưới sàn để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả cao nhất.
Bước 3: Co đầu gối lại sao cho phần bụng chân áp sát với mặt đùi phía sau và tạo một góc 90o so với mặt đất. Dùng hai tay làm điểm tựa nâng người lên cao thật từ từ, chậm rãi. Duy trì tư thế đó khoảng 5 – 7 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
Bước 4: Hít thở sâu để phần lưng tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất từ 5 – 7 giây rồi ngừng lại nghỉ ngơi 2 – 3 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo.

Lưu ý: Kiên trì luyện tập hằng ngày, khi mới bắt đầu tập thì mỗi ngày tập khoảng 5 lần sau tăng dần cường độ lên 30 lần một ngày.

MC Quyền Linh chia sẻ cách chữa ĐAU LƯNG tận gốc từng được giới thiệu trên VTV2

Bài tập thể dục vặn mình

Bước 1: Dải một tấm thảm lên sàn nhà rồi nằm ngửa sao cho hai tay và hai chân song song với thân mình.
Bước 2: Uốn cong đầu gối sao cho cẳng chân và đùi tạo một góc 60 độ với mặt đất. Sau đó từ từ nghiêng chân về một bên trong khi vẫn giữ thẳng phần thân trên.
Bước 3: Duy trì tư thế khoảng 10 – 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 2 – 3 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác tương tự nhưng theo hướng ngược lại.

Lưu ý:

Khi cảm giác cơ thể có dấu hiệu mỏi cơ thì phải lập tức ngừng tập, nếu cố gắng tập thêm sẽ khiến các cơn đau lưng gia tăng nhiều hơn, rất nguy hiểm.
Luyện tập động tác thật từ từ, chậm rãi.
Ngày tập 3 lần vào sáng sớm, buổi trưa và tối trước khi đi ngủ.

Bài tập co thắt vùng bụng

Về cơ bản thì đây là một bài tập yoga khá đơn giản có tính ứng dụng cao do bạn có thể linh động luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Các bước thực hiện bao gồm:

Bước 1: Nằm ngửa chân gập lại sao cho bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Bước 2: Hít thở sâu rồi co phần cơ bụng lại, duy trì tư thế từ 5 – 7 giây rồi ngừng lại.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác trên khoảng 10 lần thì ngừng hẳn.

Luyện tập với bóng

Phương pháp luyện tập với bóng là bài tập có mức độ khó cao nhất trong 4 bài tập được đề cập đến trong bài viết này. Do đó lời khuyên ở đây đó là bạn nên luyện tập thuần thục 3 bài tập bên trên trước khi quyết định chuyển sang điều trị bằng phương pháp này.

Bước 1: Nằm úp sấp với 1 quả bóng to đặt ở phần cẳng chân.
Bước 2: Hai tay chống xuống mặt sàn từ từ nâng người lên sao cho phần chẩm, mông, và gót chân nằm trên một đường thẳng. Duy trì tư thế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là 4 bài tập chữa đau lưng mà bạn nên bỏ túi ngay để dự phòng cho những lúc cần áp dụng sau này. Tuy nhiên bạn nên kết hợp các phương pháp luyện tập trên với việc theo dõi định kỳ tại các cơ sở Y tế. Nếu luyện tập lâu mà không thấy bệnh đỡ hơn bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn về một phác đồ điều trị mới phù hợp với tình trạng của bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm: Đau lưng ra khí hư có mùi là bị làm sao

Bác sỹ Phạm Thị Hậu

Bác sỹ Phạm Thị Hậu với chuyên môn khám, chữa bệnh bằng Y học cổ truyền, là một trong những chuyên gia cố vấn thông tin y khoa của Việt Nam Forestry – Cổng thông tin sức khỏe 24h.