Chỉ số BMI là gì, bình thường là bao nhiêu? Cách tính chỉ số cơ thể

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI tiếng anh là Body Mass Index, còn được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng. Đây là công cụ được dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên cân nặng và chiều cao.

Chỉ số này áp dụng cho cả nam và nữ ở độ tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi), có sự thay đổi giữa các nước. Chỉ số khối cơ thể không áp dụng cho vận động viên, phụ nữ mang bầu và người cao tuổi.

Khi xác định được chỉ số BMI của cơ thể, bạn có thể lên kế hoặc tăng hoặc giảm cân, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp.

Cách tính chỉ số cơ thể

Có 5 công thức đơn giản để tính chỉ số cơ thể. Bao gồm:

Công thức chuẩn: Cân nặng và chiều cao

Chỉ số cơ thể được tính theo công thức chuẩn sau:

BMI = Cân nặng/[(Chiều cao)2]

Trong đó:

• BMI là chỉ số cơ thể, đơn vị chuẩn là (kg/m2)
• Cân nặng (W) đơn vị là (kg)
• Chiều cao (H) đơn vị đo là (m)

Đây được gọi là chỉ số khối Quetelet. Cách tính này đơn giản, chính xác, dùng được cho cả nam và nữ trong độ tuổi từ 10 – 65 tuổi. Không áp dụng cho vận động viên, phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Chỉ số khối cơ thể	Phân loại	Nguy cơ phát triển bệnh
< 18,5	Gầy	Thấp
18,5 – 24,9	Bình thường	Trung bình
25,0 – 29,9	Hơi béo	Cao
30,0 – 34,9	Béo phì cấp độ 1	Cao
35,0 – 39,9	Béo phì cấp độ 2	Rất cao
> 40,0	Béo phì cấp độ 3	Nguy hiểm

Ví dụ như sau: Chiều cao của bạn là 165cm, cân nặng 60kg. Chỉ số BMI = 60 : (1,65 x 1,65) = 22,04.

Chỉ số BMI tối ưu cho nam là 18,5 – 24,9, nữ là 19 – 24.

Công thức: Tỷ lệ eo – hông

Tỷ lệ = Chi vi vòng eo/Chu vi vòng hông

Công thức tính tỷ lệ vòng eo và vòng hông giúp xác định được lượng chất béo trong cơ thể và xác định được cụ thể lượng chất béo ở từng vùng.

Tỷ lệ chu vi vòng eo – hông cho cả nam và nữ
	Nguy cơ phát triển béo phì
	Độ tuổi	Thấp	Trung bình	Cao	Rất cao
Nam	20 – 29	<0,83	0,83 – 0,88	0,89 – 0,94	> 0,94
	30 – 39	<0,84	0,84 – 0,91	0,92 – 0,96	> 0,96
	40 – 49	<0,88	0,88 – 0,95	0,96 – 1,00	> 1,00
	50 – 59	<0,90	0,90 – 0,96	0,97 – 1,02	> 1,02
	60 – 69	<0,91	0,91 – 0,98	0,99 – 1,03	> 1,03
Nữ	20 – 29	<0,71	0.71 – 0,77	0,78 – 0,82	> 0,82
	30 – 39	<0,72	0,72 – 0,78	0,79 – 0,84	> 0,84
	40 – 49	<0,73	0,73 – 0,79	0,80 – 0,87	> 0,87
	50 – 59	<0,74	0,74 – 0,81	0,82 – 0,88	> 0,88
	60 – 69	<0,76	0,76 – 0,83	0,84 – 0,90	> 0,90

Giá trị bình thường của nam giới là 0,85 và nữ là 0,65 – 0,85

Công thức:  Tính theo độ tuổi

BM = 50 + 0,75 (H – 150) + (A – 20)/4

Trong đó:

• BM là Khối cơ thể
• H là chiều cao, đơn vị tính (cm)
• A là số tuổi hiện tại

Công thức này giúp xác định được chính xác chỉ số khối cơ thể trong từng thời kỳ. Bởi khi trưởng thành cả nam và nữ đều tăng cân.

Dưới đây là bảng so sánh giúp bạn xác định được chỉ số BMI chuẩn theo từng độ tuổi và chiều cao

Công thức: Broca Index

Dưới 40 tuổi tính theo công thức: W = H – 110

Trên 40 tuổi tính theo công thức: W = H – 100

Trong đó:

• H là chiều cao, đơn vị tính là cm
• W là cân nặng, đơn vị tính là kg

Cách tính chỉ số cơ thể này phổ biến nhất, được dùng để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao khỏe mạnh.

Đối với người có xương to (hypersthenic), giá trị kết quả của công thức trên sẽ tăng thêm 10%. Người xương nhỏ (asthenic) thì giá trị kết quả sẽ giảm đi 10%.

Để xác định được loại hình cơ thể là xương to hay xương nhỏ chỉ cần đo chu vi của phần cổ tay nhỏ nhất.

Nam	Nữ	Loại cơ thể	Đặc điểm cơ thể
18 – 20 cm	15 – 17cm	Bình thường (Normosthenic)	Tỷ lệ các thông số vóc dáng chuẩn
> 20cm	> 17cm	Xương to (Hypersthenic)	Bề ngang lớn
			Xương dày và nặng
			Chân ngắn
			Hông, lồng ngực và vai rộng
< 18cm	< 15cm	Xương nhỏ (Asthenic)	Chiều dọc dài, chiều ngang mỏng
			Cơ bắp yếu
			Xương mỏng
			Chân và cánh tay dài
			Cổ dài và dày

Đây là thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người, chu vi cổ tay bình thường của nam giới là 18-20 cm, nữ giới là 15-17 cm.

Công thức của John McCallum

Chỉ số khối cơ thể tính theo công thức của John McCallum như sau:

Bộ phận	Công thức tính
Ngực	Kích thước cổ tay x 6,5
Hông	Kích thước ngực x 0,85
Eo	Kích thước ngực x 0,70
Đùi	Kích thước ngực x 0,53
Cổ	Kích thước ngực x 0,37
Bắp tay	Kích thước ngực x 0,36
Bắp chân	Kích thước ngực x 0,34
Cẳng tay	Kích thước ngực x 0,29

Công thức của John McCallum được coi là công thức tính chỉ số cơ thể áp dụng để giảm cân tốt nhất dựa vào việc đo chu vi cổ tay. Nhờ đo chu vi cổ tay mà xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể.

Chỉ số BMI bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số BMI bình thường dao động từ 18,5 – 24,9. Đây là mức cân nặng lý tưởng.

Nếu chỉ số BMI từ 30 trở lên thì cho thấy trọng lượng cơ thể đang bị thừa cân.

Các yếu tổ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể gồm:

• Lượng calo bị dư thừa được tích trữ ở dạng chất béo. Vì thế những người bổ sung lượng calo quá nhiều trong ngày, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
• Tuổi tác: Tuổi cao cân nặng sẽ tăng thêm một chút
• Di truyền: Một số trường hợp rối loạn di truyền có thể gây ra tình trạng thừa cân béo phì
• Mang thai: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường tăng cân. Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể của người phụ nữ thường không giảm về mức cân nặng bình thường như trước khi sinh.

Để giữ chỉ số BMI ở mức bình thường, bạn nên kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể hàng ngày.

Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Chỉ số BMI tăng cao ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, có thể gây ra nhiều bệnh lý như:

Để có chỉ số khối cơ thể lý tưởng phải làm sao?

Muốn đạt được chỉ số BMI lý tưởng thì người thừa cân béo phì cần giảm cân, còn người thiếu cân, suy dinh dưỡng cần phải tăng cân.

Đối với người cần giảm cân thì lượng calo được nạp vào phải ít hơn lượng calo được sử dụng. Ngược lại người cần tăng cân thì lượng calo được nạp vào cơ thể cần nhiều hơn so với lượng được sử dụng.

Để thực hiện được điều này thì cần phải có chế độ luyện tập đều đặn, thường xuyên kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.