Đau lưng nên ăn gì và kiêng gì “đánh bay” cơn đau hiệu quả?

Đau lưng nên ăn gì?” là câu hỏi của rất nhiều người đang gặp phải hiện tượng này trong cuộc sống hằng ngày. Vậy người bị đau lưng nên ăn những thực phẩm nào cũng như nên kiêng ăn gì để giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Đau lưng nên ăn gì?

Chế độ ăn không đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho hệ xương khớp là nguyên nhân phổ biến khiến ngày càng có nhiều người bị đau lưng.

đau lưng nên ăn gì

Vì vậy, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày những thực phẩm sau để phòng tránh cũng như làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả:

Hải sản

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân khiến hệ xương khớp nhanh bị thoái hóa gây ra hiện tượng đau lưng. Vì vậy, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể từ nguồn thực phẩm tự nhiên qua các loại hải sản như cá, tôm, cua, hàu,… Trong nhóm thực phẩm này, đặc biệt là cá, còn chứa một lượng lớn các axit béo và omega-3 có tác dụng giảm viêm hiệu quả, giúp đẩy lùi các cơn đau lưng nhanh chóng.

Rau củ quả

Trong các loại rau củ quả có chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin như vitamin C, D, E, K,… giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp cũng như giúp hồi phục nhanh hơn các xương bị tổn thương. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm thuộc nhóm này gồm:

  • Các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, rau khoai lang, rau hẹ,…
  • Các loại củ như cà rốt, khoai tây, khoai lang,…
  • Các loại quả như nho, táo, đu đủ, cherry, việt quất, dưa chuột, trái cây họ cam quýt,…

Các loại hạt

Nếu tình trạng đau lưng đang diễn ra liên tục và thường xuyên và bạn muốn giảm các cơn đau nhanh chóng thì hãy thường xuyên ăn các loại hạt như hạt sen, hạt dẻ, vừng đen, đậu nành,… Các loại hạt này có rất nhiều công dụng quý như tăng khí lực, làm vững gân cốt, làm chậm quá trình lão hóa giúp điều trị các chứng đau xương khớp và đau lưng mãn tính rất hiệu quả.

Một số loại gia vị

Trong các loại gia vị chúng ta vẫn sử dụng trong bữa ăn hằng ngày như gừng, nghệ, tỏi,… có chứa chất curcumin, là một hoạt chất có khả năng kháng viêm mạnh, chống lão hóa và giảm đau nhanh.

Uống đủ nước

Sau khi chúng ta vận động nhiều, cơ thể sẽ tích tụ nhiều axit lactic trong các cơ gây ra những cơn đau nhức. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng thì hãy uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày để hạn chế tiết axit lactic trong cơ thể. Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép hoa quả, nước ép các loại hạt, sữa, nước canh hầm,… giúp bổ sung nước cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương khớp.

Đau lưng nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh, đau lưng nên ăn gì, người bệnh nên hạn chế ăn uống những loại thức ăn, đồ uống sau để tình trạng đau lưng không bị nặng thêm:

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt chó, thịt cừu,… có chứa lượng chất đạm dồi dào nên nếu ăn nhiều sẽ khiến lượng canxi trong cơ thể bị suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương khớp,… Bạn cũng nên hạn chế tối đa nguồn thức ăn từ nội tạng động vật trong bữa ăn hằng ngày để các cơn đau lưng không bị nặng thêm và kéo dài dai dẳng.

đau lưng kiêng ăn gì

Đồ ăn nhanh

Cuộc sống bận rộn khiến cho việc sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,… ngày càng nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và bệnh xương khớp. Vậy nên, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống ít chất béo và dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe của bản thân khỏi các cơn đau lưng mãn tính.

Đồ uống có cồn

Bia, rượu, nước ngọt có ga là những đồ uống chứa chất kích thích có hại cho sức khỏe, có thể làm tình trạng viêm khớp cũng như cơn đau tăng lên và kéo dài dai dẳng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa các loại đồ uống này nếu không muốn tình trạng sức khỏe thêm tồi tệ.

Thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa lượng lớn chất nicotin cũng như nhiều chất độc hại khác gây hại cho hệ hô hấp, hệ thần kinh cũng như hệ xương khớp. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh như viêm phổi, ung thư phổi, cũng như các bệnh về xương khớp cao hơn hẳn những người không hút. Vì vậy, nếu không muốn đau lưng ghé thăm sức khỏe của bạn thì bạn không nên hút thuốc lá cũng như vận động những người xung quanh bỏ thuốc lá.

Tham khảo thêm: Đau lưng cấp có nguy hiểm không?

Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích về vấn đề được rất nhiều người quan tâm là đau lưng nên ăn gì. Hy vọng các bạn có thể áp dụng thành công để có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như sớm tạm biệt các cơn đau lưng dai dẳng.

Sửa đổi lần cuối


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *