Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để chóng khỏi

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì là câu hỏi thường gặp trong cuộc sống. Tình trạng này gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Bài viết sau đây sẽ cung cấp một số thông tin về những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bị đầy bụng. Mời các bạn cùng tham khảo.

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?

Một số nguyên nhân có thể gây đầy bụng, khó tiêu hay gặp như:

day-bung-kho-tieu-nen-an-gi

  • Thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học: Ăn không đúng bữa, nhai không kỹ, ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất mỡ, đạm. Lười vận động, ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn, căng thẳng thần kinh.
  • Một số bệnh lý ở đường tiêu hóa: loét dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm đại tràng co thắt,…

Đầy bụng khó tiêu không quá nguy hiểm, có thể bạn chỉ cần chăm chỉ vận động, thay đổi lối sống là tình trạng đã cải thiện. Quan trọng hơn, bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh.

Sữa chua

Sữa chua là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn bị đầy bụng khó tiêu. Qua quá trình lên men, trong sữa chua chứa rất nhiều enzyme và lợi khuẩn. Chúng có vai trò hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng, giảm tích tụ thức ăn, dịch lỏng và hơi trong đường tiêu hóa. Từ đó đẩy lùi được tình trạng đầy chướng bụng.

Gừng, tỏi

Gừng được biết đến là một vị thuốc tuyệt vời cho những bệnh đường tiêu hóa. Gừng có tính ấm, chứa chất Eucalyptol, tinh dầu, có vai trò làm giảm co thắt cơ trơn dạ dày, tăng nhu động ruột. Ngoài ra, vị cay của gừng cũng kích thích tiết nước bọt, dịch mật, dịch ruột hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

day-bung-kho-tieu-nen-an-gi

Tỏi cũng được coi là “thần dược” trong việc chữa đầy bụng khó tiêu. Trong tỏi chứa Allicin là một chất có tác dụng kháng viêm, sát khuẩn, hạn chế các vi khuẩn gây hại, tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi phát triển. Ăn tỏi cũng kích thích tiết dịch tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, giảm hiện tượng đầy hơi chướng bụng.

Bạn có thể ăn trực tiếp những loại gia vị này như uống trà gừng, ăn giấm tỏi hoặc thêm vào trong các món ăn hàng ngày.

Cháo

Khi bị đầy bụng, thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn cháo. Vì cháo ở dạng lỏng, mềm do đó giảm gánh nặng lên dạ dày, rút ngắn thời gian nghiền trộn và hấp thu hơn. Ăn cháo vừa làm giảm sự ứ tích hơi, dịch trong dạ dày vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn những loại cháo như: cháo tía tô, cháo đỗ xanh; không nên ăn cháo gà, cháo sườn, cháo cá… vì có thể gây khó tiêu hóa hơn.

Các loại rau củ xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, lại dễ nghiền nát nên rất dễ tiêu hóa. Rau không bị lên men trong quá trình lưu giữ trong dạ dày – ruột nên giảm triệu chứng đầy hơi chướng bụng.

day-bung-kho-tieu-nen-an-gi

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất lành tính đối với đường tiêu hóa. Ăn chuối lại vừa mềm mại dễ tiêu. Trong chuối chứa nhiều ion Kali, khi ăn vào nó sẽ giúp cân bằng áp suất thẩm thấu, thải bớt lượng Natri trong đường ruột. Từ đó, Natri sẽ kéo theo nước – thủ phạm gây chứng đầy chướng dạ dày ra ngoài.

Đu đủ

Trong đu đủ có chứa thành phần Papain là một enzyme có vai trò thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, giải phóng chất tích tụ trong ruột và nhuận tràng. Các chuyên gia cho rằng, trong quả đu đủ xanh chứa nhiều Papain hơn đu đủ chín. Bạn có thể thêm món nộm đu đủ trong bữa ăn hàng ngày của mình, tuy nhiên cần hạn chế những loại gia vị cay nóng đi.

Giấm táo

Trong giấm táo có chứa axit acetic 4-6% có tác dụng diệt vi khuẩn có hại trong đường ruột, cân bằng với tỷ lệ lợi khuẩn. Các enzym có trong giấm táo sẽ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, do đó giảm chứng đầy bụng rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống 2 thìa giấm táo pha trong nước ấm, sẽ thấy tình trạng đầy chướng giảm đi rõ rệt.

Trà thảo dược

day-bung-kho-tieu-nen-an-gi

Trà thảo dược có tác dụng thư giãn, chống co thắt cơ trơn đường tiêu hóa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng trà thảo dược hàng ngày để cải thiện tình trạng đầy hơi khó tiêu của mình. Một số loại trà hay được khuyên dùng như: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà chanh,…

Những thực phẩm bạn không nên ăn khi bị đầy bụng khó tiêu

Việc lựa chọn thức ăn hợp lý là điều cần thiết. Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không bị đầy bụng thì có thể thực hiện những lưu ý sau:

  • Các loại hạt nguyên cám: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu,… Các hạt này có chứa đường raffinose, stachyose bị vi khuẩn kỵ khí ở ruột lên men và sinh khí gây đầy hơi.
  • Đồ uống có ga, soda có chứa khí CO2, làm nặng thêm tình trạng đầy hơi, ợ hơi.
  • Thực phẩm chiên rán, xào chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, rất khó tiêu hóa.
  • Một số loại rau cũng có thể gây đầy bụng khó tiêu như: cải bắp, súp lơ, cải thảo, cải xoăn,…
  • Một số loại quả chứa nhiều đường fructose: mận, đào, nho, táo,… cũng gây đầy bụng nếu ăn quá mức.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để mau khỏi?” Tuy nhiên để điều trị triệt để, bạn cần xác định đúng nguyên nhân của bệnh và thay đổi lối sống của mình. Hy vọng bạn đọc đã có được những thông tin bổ ích để xây dựng được một chế độ ăn lành mạnh nhằm sớm đẩy lùi tình trạng này.

Sửa đổi lần cuối


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đóng