Đu xà đơn, tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm kéo giãn cột sống

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp này qua bài viết dưới đây.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có hiệu quả không?

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thực tế đã cho thấy phương pháp này mang lại rất nhiều kết quả tốt cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn giúp làm giảm đau vùng thắt lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tăng độ dẻo dai. Nhiều bệnh nhân áp dụng phương pháp này kiên trì đã gần như đã hết đau hoàn toàn.

Đây là một trong những phương pháp vật lý trị liệu không tốn kém, dễ thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc mà vẫn mang lại nhiều hiệu quả cho người bệnh. Tuy nhiên, với phương pháp này đòi hỏi người bệnh cần kiên trì, quyết tâm để thực hiện và tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ.

Người bị thoát vị đĩa đệm được các bác sĩ khuyến cáo không nên mang vác các đồ vật nặng, sẽ tạo thêm lực tác động lên hệ thống cột sống lưng. Ngược lại cần tập xà đơn, xà kép sẽ giúp cơ thể được kéo giãn, giảm tải trọng đang dồn xuống đốt sống, giảm sự tổn thương đến đĩa đệm và giúp đĩa đệm có thời gian dần phục hồi và giảm đau cho bệnh nhân.

tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Khi tập xà đơn, bạn dùng tay đu lên xà đơn và thả lỏng toàn thân trong 2 – 5 phút (tùy vào khả năng của bạn, nếu bạn mỏi thì có thể nghỉ một hai phút và tiếp tục lại). Ngoài ra các bác sĩ còn khuyên rằng nên sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ nhằm kéo giãn đốt sống trong quá trình tập xà đơn. Bạn có thể mua thêm dụng cụ để buộc 2 bên chân nhằm tăng sức nặng kéo giãn đốt sống của bạn.

Một ngày bạn nên dành một chút thời gian để luyện tập và luyện tập một cách thường xuyên liên tục để có thể đạt kết quả tốt. Bạn cũng có thể kết hợp thêm với một số động tác giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn như: lên xà, đá chân, gập bụng,… Những động tác luyện tập này có khả năng giúp bạn tăng cường lưu thông máu, tăng hệ miễn dịch, kích thích sản sinh hormone giảm đau như Oxytocin, endorphin…

Phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm sẽ không mang lại hiệu quả tức thì ngay cho người bệnh như những phương pháp điều trị thuốc thông thường. Tuy nhiên nó có tác dụng rất tốt cho hệ cốt sống về lâu về dài, đẩy lùi tình trạng lão hóa xương khớp, giúp người tập không chỉ đỡ đau mà còn khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Như vậy có thể thấy tập xà đơn là một trong những phương pháp để hỗ trợ và điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn là một phương pháp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều hiệu quả cho người bệnh. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để có thể tập đúng nhất, tránh gây tổn thương cho mình và mang lại những hiệu quả mong muốn. Dưới đây là một số chỉ dẫn mà các bạn có thể tham khảo trước khi thực hiện các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm.

Chuẩn bị xà đơn

Để phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều hiệu quả, việc đầu tiên chúng ta cần là chuẩn bị xà đơn. Khi chuẩn bị xà đơn cần lưu ý là tránh để xà đơn có độ cao hơn người tập quá nhiều. Bởi nếu như vậy sẽ có thể gây khó khăn khi muốn lên xà đơn. Đồng thời bạn cũng không nên để xà quá thấp nếu không sẽ khó trong động tác thả lỏng cơ thể.

Khởi động

Trước khi lên xà đơn người bệnh cần khởi động nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cơ thể dần quen với sự vận động, tránh trường hợp bị chuột rút khi vận động đột ngột. Đối với những bệnh nhân cao tuổi bị thoát vị đĩa đệm, cần lưu ý vị trí đặt xà đơn để có thể dễ dàng vận động và lên xà.

Cách tập

Cách tập xà đơn đúng cách như sau: Mở rộng 2 tay bằng vai rồi nắm chắt vào thanh xà, thả người theo phương thức thẳng đứng, thả lỏng toàn bộ thân người dưới, để trọng lượng bên dưới giúp kéo giãn các đốt sống lưng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một số động tác nhẹ nhàng như co chân gập gối, hóp bụng thở sâu nhằm điều hòa toàn thân trong lúc tập xà đơn. Việc tập hít thở đúng cách không chỉ làm cơ thể thoải mái mà còn tăng lượng oxy trong máu, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Mỗi ngày nếu có thời gian bạn nên tập từ 3- 4 lần với cường độ nhẹ nhàng.

cách tập xà đơn

Lưu ý khi tập xà đơn

Trước khi bạn lựa chọn phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bạn cần cân nhắc đến tình trạng sức khỏe của mình, thể lực, tuổi tác, mức độ bệnh và quan trọng nhất là cần nghe lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn lựa chọn tập xà đơn thì bạn cần lưu ý một vài điểm sau để phương pháp điều trị này có được những kết quả như mong muốn:

  • Cần lắp đặt xà đơn có chiều cao tương ứng và phù hợp với người bệnh. Hiện nay có rất nhiều loại xà được thiết kế thông minh gắn trực tiếp ở các ô cửa ra vào hỗ trợ cho người tập mọi lúc mọi nơi.
  • Luôn luôn khởi động nhẹ nhàng và khởi động kỹ trước khi tập
  • Nên tuân thủ đúng các hướng dẫn và chỉ dẫn của bác sĩ (không vận động mạnh, không mang vác nặng, không đi giày cao gót,…)

Xem thêm: Cấy chỉ chữa thoát vị đĩa đệm có ưu điểm và nhược điểm gì?

Phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đã được rất nhiều người áp dụng và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Chúng tôi hy vọng những thông tin ở trên hữu ích với bạn. Chúc bạn thực hiện được bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm phù hợp và hiệu quả!

Sửa đổi lần cuối


Comments

  1. Mình đau như dao cắt đây còn phải cố… còn trẻ chân tay mạnh ko nên mổ… tập và uống thuốc hỗ trợ nó hết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đóng