Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Tập môn thể thao nào?

23 Tháng Tư, 2020

Chủ đề Đĩa đệm

Không có phản hồi

1325

4.9/5 - (19 bình chọn)

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì cho hiệu quả và hỗ trợ điều trị được bệnh thoát vị đĩa đệm? Đó luôn là thắc mắc của các bệnh nhân khi bị thoát vị đĩa đệm.

Hiện nay, thoát vị đĩa đệm thường gặp phổ biến ở rất nhiều người. Bệnh thoát vị đĩa đệm gây nên những cơn đau lưng, mỏi cổ ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của rất nhiều người. Vậy thoát vị đĩa đệm nên tập gì hiệu quả nhất? Để giải đáp cho câu hỏi đó, hãy cùng đọc thông tin chia sẻ của bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn.

Nội dung chính:

1 Thoát vị đĩa đệm nên tập gì?
2 Một số môn thể thao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập
3 Bài tập mang lại hiệu quả gì cho bệnh thoát vị đĩa đệm?

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm thì thường ái ngại trong việc tập luyện thể thao. Bởi khi tập không đúng động tác hay không đúng kỹ thuật thì sẽ làm cho cơn đau thoát vị đĩa đệm càng nhiều hơn. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới mọi người 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả như mong muốn:

Bài tập hình cánh cung

Bài tập hình cánh cung dành cho người thoát vị đĩa đệm được thực hiện khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm úp và chống 2 tay xuống sàn. Lưu ý, chân luôn duỗi thẳng và duy trì tư thế này tầm 5 giây. Bạn cần thực hiện và rèn luyện bài tập này từ 6-8 lần để mang lại hiệu quả như mong muốn.

Động tác gập người

Động tác gập người là bài tập không chỉ dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm mà đây là bài tập rất hiệu quả để giúp giảm cân. Bài tập gập người thực hiện như sau: Người tập cần thả lỏng cơ thể, cong 2 đầu gối và lòng bàn chân. Đẩy phần cong trên cơ thể về phía trước và nâng lên khỏi mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ hạ xuống. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian tầm 10 phút vào buổi sáng để có thể tập luyện giúp giảm cơn đau thoát vị đĩa đệm.

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân lên được thực hiện như sau: Người tập cần nằm ngửa người ở trên sàn, tay duỗi thẳng, thắt chặt phần cơ bụng sau đó nâng cao chân lên khỏi mặt sàn. Chân còn lại cũng thực hiện như vậy. Đây là bài tập đơn giản nên bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Tư thế hít đất

Có lẽ, bài tập tư thế hít đất hầu hết mọi người đều quen thuộc. Tư thế hít đất giúp cho thân hình dẻo dai và giảm được cơn đau lưng một cách hiệu quả.

Bài tập yoga

Hầu hết những người bị thoát vị đĩa đệm đều lựa chọn bài tập yoga. Bởi bài tập yoga rất nhẹ nhàng, uyển chuyển không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ điều trị được bệnh thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả nhất.

Bài tập nghiêng đầu, hạ thấp vai

Bài tập nghiêng đầu hạ thấp vai là động tác trong yoga mà người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện. Trước tiên, bạn cần để cơ thể thật thư giãn, để 2 tay lên trên ghế hoặc trên đùi. Đầu nghiêng về một bên tầm 15 – 30 giây. Đồng thời, bạn tiến hành kéo vai đối diện xuống. Bài tập này giúp cho phần cơ bắp sẽ căng lên.

Một số môn thể thao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập

Khi bị thoát vị đĩa đệm, bạn không nên quá lo lắng là có tập được môn thể thao nào hay không. Thực tế, bạn có thể tham gia một số môn thể thao như:

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được mọi người lựa chọn trong những ngày hè. Đây là môn thể thao không chỉ rèn luyện sức khỏe, tăng chiều cao mà còn tác động trực tiếp tới việc điều trị các căn bệnh liên quan tới xương khớp. Người bị thoát vị đĩa đệm nên dành thời gian để bơi lội từ 2 – 3 lần/ tuần để giúp cho xương khớp được rèn luyện và giúp cho cơ thể được dẻo dai hơn.

Tập yoga

Xu hướng hiện nay hầu hết mọi người đều lựa chọn bài tập yoga. Bởi bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập yoga giúp cho xương khớp được dẻo dai hơn, giúp giảm cơn đau lưng, cơn đau thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, bài tập yoga còn hỗ trợ điều hòa cột sống, cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp cho cơ thể trở lên dẻo dai và xinh đẹp hơn. Với các tác dụng tuyệt vời của tập yoga thì các bạn nên dành thời gian từ 15 – 20 phút mỗi ngày để có thể tập luyện được các bài tập yoga một cách hiệu quả nhất cho cơ thể.

Đi xe đạp

Như các bạn đã biết, môn thể thao đi xe đạp hiện được mọi người rất yêu thích. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng, không phải hoạt động quá sức mà đem lại tác dụng rất tốt cho xương khớp. Bộ môn đi xe đạp giúp cho các khớp chân được linh hoạt và mềm dẻo hơn. Đồng thời, giúp bảo vệ và tăng cường được khả năng đàn hồi cho cơ xương.

Lưu ý, nếu người bị thoát vị đĩa đệm khi tham gia bộ môn đi xe đạp thì không nên đạp một đoạn đường dài. Nên tránh đạp vào những đoạn đường gồ ghề, nhấp nhô,… bởi dễ ảnh hưởng tới cột sống.

Bài tập mang lại hiệu quả gì cho bệnh thoát vị đĩa đệm?

Khi rèn luyện thể thao và tham gia các bài tập đúng cách thì người bị thoát vị đĩa đệm sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời như:

Giúp giãn cơ: Các bài tập thể dục có tác dụng rất tốt giúp giãn cơ một cách hiệu quả, giảm được cơn đau thoát vị đĩa đệm hay các cơn đau lưng.
Giảm những áp lực nên đĩa đệm: Nhờ các tác động của bài tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên đĩa đệm trên cột sống tạo điều kiện cho các cơ, các khớp được rèn luyện một cách hiệu quả nhất.
Giảm quá trình thoái hóa: Nhờ các bài tập mà bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm sẽ hạn chế được quá trình thoái hóa, giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm khi bị lồi.

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ tới mọi người thoát vị đĩa đệm nên tập gì. Hy vọng rằng các thông tin hữu ích trên sẽ giúp cho mọi người có thể tập và rèn luyện được sức khỏe một cách tốt nhất, giúp giảm được các cơn đau thoát vị đĩa đệm.

Bác sỹ Phạm Thị Hậu

Bác sỹ Phạm Thị Hậu với chuyên môn khám, chữa bệnh bằng Y học cổ truyền, là một trong những chuyên gia cố vấn thông tin y khoa của Việt Nam Forestry – Cổng thông tin sức khỏe 24h.