Các tư thế, bài tập Yoga chữa giảm đau lưng với những động tác đơn giản

24 Tháng Ba, 2020

Chủ đề Lưng

Không có phản hồi

3728

4.8/5 - (23 bình chọn)

Tập yoga chữa đau lưng là biện pháp mang lại tác dụng tuyệt vời nhất cho các bệnh nhân bị đau lưng. Tập yoga đơn giản dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đau lưng là một căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi. Đau lưng ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống cũng như sinh hoạt của người bệnh. Phương pháp tập yoga chữa đau lưng được đánh giá là phương pháp đơn giản và phù hợp giúp chữa đau lưng hiệu quả. Bài viết dưới đây, các bạn hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu các

Nội dung chính:

1 Tác dụng của tập yoga chữa đau lưng
2 Các tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản

Tác dụng của tập yoga chữa đau lưng

Không chỉ riêng những bệnh nhân đau lưng mà những người thông thường cũng lựa chọn tập yoga để rèn luyện sức khỏe. Chỉ cần một tấm thảm trên một vị trí phẳng là bạn có thể dễ dàng tập luyện được các động tác yoga đơn giản, tốt cho sức khỏe. Tập yoga chữa đau lưng là phương pháp an toàn, hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân bị đau lưng. Đây là phương pháp an toàn, không gây tác dụng phụ, không tốn kém chi phí.

Ngoài tác dụng chữa đau lưng, yoga còn có tác dụng giúp cho sức khỏe trở nên bền bỉ, dẻo dai hơn. Đồng thời, tập yoga giúp cho cơ thể trở lên khỏe mạnh và thư thái nhất.

Các tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản

Hiện nay, khi bạn tham gia các khóa học tập yoga thì các huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều tư thế phù hợp để điều trị bệnh đau lưng. Bạn có thể tập luyện ở nhà bằng các động tác, tư thế đơn giản nhất để đem lại hiệu quả mong muốn. Dưới đây là một số tư thế yoga chữa đau lưng mà các bạn nên thử:

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế đầu tiên tư thế chó cúi mặt. Khi tập tư thế này sẽ giúp cho mọi người kéo căng một phật cột sống cổ trước và sau. Với động tác thực hiện rất đơn giản:

Trước tiên, người tập quỳ xuống thảm bằng 2 chân, hai tay. Khi đó đầu gối cần được mở rộng bằng hông. Bạn cần để hai tay rộng ngang vai, dồn lực chính vào các ngón cái và ngón trỏ.
Từ từ đẩy người lên cao và để duỗi thẳng chân ra phía sau. Tư thế này sẽ làm cho phần cổ của bạn bị căng tức một chút, đầu óc được thư giãn hơn.
Tư thế thực hiện bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian từ 1-3 phút Thực hiện từ 3-5 lần. Bạn cần duy trì động tác vào mỗi buổi sáng để thấy được hiệu quả rõ rệt.

Tư thế cây cầu

Tư thế yoga cây cầu nghe có vẻ lạ lẫm nhưng mang lại hiệu quả tốt, giúp giảm được các cơn đau nhức ở phần hông và ở phần cột sống.

Tiến hành thực hiện động tác tư thế cây cầu như sau:

Người tập cần nằm ngửa trên thảm để đầu gối chân gập, bàn chân và lưng áp sát sàn. Bạn nên dùng 2 tay để nắm lấy cổ chân.
Sau đó, hít thật sâu để thấy được sự căng giãn của lưng và của cổ.
Thực hiện đều đặn động tác này từ 3 – 5 lần.

Tư thế con ếch

Một trong những tư thế yoga chữa đau lưng được nhiều người áp dụng đó là tư thế con ếch. Bạn hãy tưởng tượng tư thế này giống như hình ảnh con ếch. Tư thế yoga con ếch giúp mang lại nhiều tác dụng tốt như:

Lãm giãn được toàn bộ mặt trước của cơ thể.
Cải thiện được vóc dáng.
Giảm được các cơn đau lưng hiệu quả nhất.
Đem lại hiệu quả tốt cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang là tư thế hiệu quả đối với các bệnh nhân bị đau lưng. Tư thế này giúp cho người đau lưng có cảm giác thoải mái hơn sau khi tập luyện. Động tác thực hiện đơn giản:

Bạn chỉ cần duỗi 2 chân thẳng, song song về phía sau lưng. Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bạn cần phối hợp chân tay nhịp nhàng để giảm bớt được căng thẳng ở phía cổ, lưng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga gần giống với tư thế trẻ nhoài người phía trước. Đồng tác này cũng được thực hiện đơn giản giúp cho người đau lưng cảm thấy dễ chịu hơn, linh hoạt hơn và giúp tăng được sức đề kháng cho cơ thể.

Tư thế con mèo

Tư thế yoga được đánh giá là có tác dụng tốt nhất cho người bị đau lưng đó là tư thế con mèo. Khi tập luyện tư thế con mèo giúp mang lại nhiều tác dụng tốt nhất như:

Giảm được các cơn đau cột sống.
Giúp giảm bớt được căng thẳng về phần lưng.
Giúp giảm stress một cách tốt nhất.

Lưu ý, khi tập động tác tư thế con mèo thì các bạn nên phối hợp nhịp nhàng và hít thở thật sâu theo từng động tác để giúp cho cơ thể trở lên linh hoạt hơn.

Tư thế xác chết

Tư thế yoga xác chết có lẽ là một trong những tư thế đơn giản giúp cho bệnh nhân đau lưng dễ dàng thực hiện. Tư thế này bạn chỉ cần nằm thả lỏng trên mặt thảm và đảm bảo cho hơi thở thật sâu, giúp giảm được căng thẳng và áp lực.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đối với những người bị béo bụng thì tư thế gập người về phía trước mang lại tác dụng tốt nhất. Tư thế gập người phía trước đem lại hiệu quả khi tập luyện như:

Tạo được áp lực lên cơ quan như: bụng, ngực,… giúp cho cơ thể được cải thiện chức năng hô hấp, chức năng vùng bụng.
Giúp cho phần hông, đùi trở lên linh hoạt hơn.
Tăng cường máu lưu thông cho cơ thể.
Giảm béo ở phần bụng, đùi rất hiệu quả.

Tư thế ngồi vặn người

Tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả mà người mắc bệnh đau lưng không nên bỏ qua đó là tư thế ngồi vặn người. Tư thế này sẽ giúp cho các cơ quan được thư giãn, giảm đau lưng, giảm đau thần kinh đùi hiệu quả.

Xem thêm: Bê vật nặng bị đau lưng cách lý giải khoa học và cách phòng tránh

Như vậy, bài viết trên đây đã giới thiệu tới các bạn về các tư thế tập yoga chữa đau lưng hiệu quả. Hy vọng rằng các thông tin về bài tập sẽ giúp cho các bạn giảm được cơn đau lưng và tăng cường sức khỏe tốt nhất.

Bác sỹ Phạm Thị Hậu

Bác sỹ Phạm Thị Hậu với chuyên môn khám, chữa bệnh bằng Y học cổ truyền, là một trong những chuyên gia cố vấn thông tin y khoa của Việt Nam Forestry – Cổng thông tin sức khỏe 24h.